7 Tage Basenfastenplan mit Déesse
🌿 7-Tage-Basenfastenplan
💧 Tägliche Basis
Trinken:
1,5 – 2 Liter stilles Wasser über den Tag verteilt
Morgens & abends:
1 TL Mineral plus in einem Glas Wasser
Täglich zusätzlich:
1 große Tasse Perfect Harmony Kräutertee
3 Kapseln Chlorella effect (oder 9 Presslinge Standard)
1 Kapsel C.G.F. plus
🗓 Woche im Überblick
🌱 Tag 1
Frühstück
Banane + Apfel + Zitronensaft
Kräutertee
Zwischenmahlzeit
1 Frucht
Mittagessen
Nüsslisalat mit Champignons & Karotten
Dessert: 3–4 Mandeln / Feigen / Datteln
Zwischenmahlzeit
Kräutertee
Optional: 2–3 Mandeln oder Oliven
Abendessen
3 Pellkartoffeln mit Avocadocreme
oder Gemüsebrühe mit Lauch
🛁 Wellness-Tipp: Basisches Vollbad mit Fango
🌿 Tag 2
Frühstück
Frisch gepresster Apfel-Karottensaft
oder Obstsalat
Mittagessen
Nüsslisalat mit Walnüssen & Lauch
oder Gemüseteller mit Kartoffeln
Abendessen
Bunte Gemüsesuppe
oder Pellkartoffeln mit Rucolapesto
🦶 Wellness-Tipp: Basisches Fußbad
🍊 Tag 3
Frühstück
Saft aus Kiwi, Birne, Orange
oder Obstsalat mit Banane, Kiwi & Mango
Mittagessen
Karotten-Lauch-Salat & Fenchel-Kartoffel
Dessert: Mandeln oder getrocknete Ananas
Abendessen
Kartoffelcremesuppe
🛁 Wellness-Tipp: Basisches Vollbad
🍏 Tag 4
Frühstück
Apfel-Birnen-Saft
oder basisches Müsli
Mittagessen
Kartoffelsalat mit Gurke & Dill
Karotten-Lauch-Salat
Abendessen
Gemüsebrühe mit Kohlrabi & Petersilie
✨ Pflege-Tipp: Basische Körperabreibung vor dem Duschen
🌰 Tag 5
Frühstück
Basisches Müsli
oder Banane mit Mandelmus & Zitrone
Mittagessen
Blattsalat mit Sprossen & Sellerie
Dessert: Mandeln oder Feigen
Abendessen
Gemüsesuppe mit Saison-Gemüse
🖐 Wellness-Tipp: Basisches Handbad
🥑 Tag 6
Frühstück
Basisches Müsli mit Obst
Mittagessen
Nüsslisalat mit Avocado & Tomaten
Abendessen
Gemüsebrühe mit Karotten & Kräutern
🦶 Wellness-Tipp: Fußbad
🍓 Tag 7
Frühstück
Bunter Obstsalat
oder Banane + Kiwi + Mandeln
Mittagessen
Karotten-Kartoffel-Salat mit Sonnenblumenkernen
oder Brokkolisalat
Abendessen
Gemüsebrühe mit Brokkoli
🦶 Wellness-Tipp: Fußbad
🍽 Rezeptbereich
🍏 Frühstücksrezepte
🥕 Frisch gepresster Karotten-Apfel-Saft
Portion: 1 Person
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Schwierigkeitsgrad: sehr einfach
Zutaten
2 Karotten
2 mittelgroße Äpfel
5 Mandeln oder Walnüsse
Zubereitung
Karotten und Äpfel gründlich waschen.
In grobe Stücke schneiden.
Mit einem Entsafter oder Mixer (anschließend abseihen) verarbeiten.
Nüsse grob hacken und über den Saft streuen.
Tipp
Bio-Obst muss nicht geschält werden – das spart Zeit und erhält mehr Nährstoffe.
🍓 Obstsalat – Basisch & Saisonal
Portion: 1 Person
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Zutaten (Grundrezept)
1 Banane
1 Apfel
Saisonale Alternativen:
½ Ananas
2 Pfirsiche
4 Aprikosen
250 g Beeren
Zubereitung
Obst waschen.
In mundgerechte Stücke schneiden.
Direkt servieren oder mit etwas Zitronensaft beträufeln.
Variante
Mit gehobelten Mandeln oder Chiasamen verfeinern.
🌰 Basisches Müsli ohne Zucker
Portion: 1 Person
Zubereitungszeit: 7 Minuten
Zutaten
1 Banane
1 Apfel oder Saisonobst
2 EL Mandelblättchen
2 TL geschrotete Leinsamen oder Sonnenblumenkerne
etwas Zitronensaft
Zubereitung
Banane zerdrücken.
Apfel reiben oder Obst klein schneiden.
Nüsse & Samen unterheben.
Mit Zitronensaft abschmecken.
Sattmacher-Tipp
Für mehr Energie: 1 TL Mandelmus unterrühren.
🥥 Früchte-Kokos-Shake mit Hanfsamen
Portion: 1 Person
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Zutaten
1 Banane
2 EL geschälte Hanfsamen oder Chiasamen
3 EL Kokosmus
Saft von 1 Orange
2 EL Zitronensaft
Zubereitung
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
Fein pürieren.
Langsam trinken.
🥗 Mittagessen-Rezepte
🥬 Nüsslisalat mit Champignons
Portion: 1 Person
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Zutaten
120 g Nüsslisalat
2 frische Champignons
1 kleine rote Zwiebel
Mandeln oder Walnüsse
Kresse oder Schnittlauch
Zubereitung
Salat waschen und trocknen.
Champignons in Scheiben schneiden.
Zwiebel fein hacken.
Mit Dressing vermengen.
Mit Nüssen und Kräutern bestreuen.
🥕 Basischer Gemüseeintopf
Portion: 4 Personen
Zubereitungszeit: 25 Minuten
Zutaten
500 ml hefefreie Gemüsebrühe
300 g Kartoffeln (gewürfelt)
300 g Karotten
½ Kopf Wirsing oder Weißkohl
½ Knolle Sellerie
1 Stange Lauch
3 Zwiebeln
2 EL Olivenöl
Petersilie
Majoran & Pfeffer
Zubereitung
Zwiebeln in Olivenöl anschwitzen.
Mit Brühe ablöschen.
Gemüse zugeben.
10–15 Minuten köcheln lassen.
Mit Petersilie bestreuen.
🍆 Basisches Ofengemüse
Portion: 2 Personen
Zubereitungszeit: 35 Minuten
Zutaten
200 g Zucchini
200 g Aubergine
200 g Kartoffeln
1 rote & 1 gelbe Paprika
1 Gemüsezwiebel
2–3 Knoblauchzehen
3 Zweige Rosmarin
3 EL Olivenöl
Salz & Pfeffer
Zubereitung
Ofen auf 200 °C vorheizen.
Gemüse in Stücke schneiden.
Mit Öl & Gewürzen mischen.
In Auflaufform geben.
30 Minuten backen.
🍲 Abendrezepte
🥦 Klare Brokkoli-Brühe
Portion: 2 Personen
Zubereitungszeit: 20 Minuten
Zutaten
1 Kartoffel
3 Brokkoliröschen
1 Karotte
1 Schalotte
½ Liter Gemüsebrühe
2 EL Sonnenblumenöl
Petersilie
Zubereitung
Schalotte im Öl andünsten.
Gemüse würfeln.
Brühe zugeben.
10–15 Minuten garen.
Mit Petersilie bestreuen.
🥣 Basische Kohlrabicremesuppe
Portion: 2 Personen
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Zutaten
1 Kohlrabi
1 kleine Kartoffel
300 ml Gemüsebrühe
100 ml Kokosmilch
2 EL Olivenöl
Salz
optional: frisch geriebener Ingwer
Zubereitung
Gemüse würfeln und andünsten.
Brühe zugeben und 25 Minuten köcheln.
Pürieren.
Kokosmilch unterrühren.
🥔 Kartoffel-Curry (mild basisch)
Portion: 2 Personen
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Zutaten
500 g Kartoffeln
250 g Karotten
2 Zwiebeln
3–6 EL Kokosöl
½ TL Salz
½ TL Chilipulver
½ TL Garam Masala
Zubereitung
Gemüse würfeln.
Zwiebeln in Öl goldbraun braten.
Kartoffeln & Karotten zugeben.
Gewürze einrühren.
15–20 Minuten weichdünsten.
✅ Erlaubt beim Basenfasten
✔ Obst & Gemüse (saisonal & reif)
✔ Blattsalate
✔ Frisch gepresste Säfte
✔ Mandeln, Walnüsse, Samen
✔ Kalt gepresste Öle
✔ Algen
✔ Trockenfrüchte (ungeschwefelt)
✔ Stilles Wasser
ℹ Gut zu wissen
Wer nicht abnehmen möchte:
Darf sich an basischer Kost satt essen.
Wer abnehmen möchte:
Portionsgrößen einhalten.
🔄 Nach der Woche
In Woche 2 mittags Eiweiß ergänzen (Ei, Fisch, Geflügel, Ziegenkäse)
1 basischer Tag pro Woche zur Erhaltung
2× pro Woche ein basisches Bad